Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

10 фитнес-упражнений для всего тела. Часть первая



10 фитнес-упражнений для всего тела. Часть первая.

 1. Приседания с мячом и поднятие его над головой.
Работа тела:если ты часто таскаешь тяжёлые сумки, берёшь на руки детей или в одиночку двигаешь шкафы в доме - это упражнение для тебя. Оно укрепляет и помогает нарастить мышцы рук и плечевого сустава, ног и ягодиц, спины и её нижней части.
Упражнение:поставь ноги на ширину плеч и подними мяч обеими руками. Сделай несколько приседаний при помощи работы бёдер и ягодиц, держа колени и ступни ног на одном уровне. Постарайся коснуться мячом пола при этом держа голову и спину прямо. После этого нужно вернуться в исходное положение и поднять мяч над головой. 
Выполни:3 подхода по 10 повторений. 
2. Подъем по лестнице с гирями в руках.
Работа тела:используйте лестницы, как часть вашей фитнес программы. Это поможет держать ноги в тонусе. Это упражнение так же служит неплохой профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. 
Упражнение:стань у начала лестницы возьми двух или четырёх килограммовые гантели в каждую руку. И поднимайтесь по лестнице одновременнно качая мышцы рук поднятием гантелей до уровня глаз при сгибе локтевого сустава. А потом сойдите вниз, просто держа гантели на вытянутых руках в направлении пола. 
Выполни:5 -10 раз. Увеличивай вес гантелей, когда руки становятся сильнее. 
3. Растяжка бедра при движении назад и балансировка. 
Работа тела:это упражнение улучшит твоё равновесие и координацию, а также укрепит верхнюю часть грудной клетки, середину спины и поясницу, плечи, ягодицы и ноги. 
Упражнение:стань навытяжку с двумя двух килограммовыми гантелями в каждой руке. Вытяни правую ногу назад и приподними, сохраняя её прямой. Немного наклонись вперёд. Подними правую ногу ещё чуть выше, а верхнуюю часть тела, наоборот, наклони держа спину ровно. Желательно достичь одной прямой линии, соединяющей голову, позвоночник и поднятую ногу. Вытяните по бокам руки с гантелями. Вернись в исходное положение. 
Выполни:10-15 раз для каждой ноги. Когда станешь сильнее, можно увеличить вес гантелей в руках и привязать к ногам дополнительные килограммовые грузики. 
4. Размах по диагонали с мячом в руках. 
Работа тела:когда ты стараешься дотянуться до верхней полки шкафа, где обычно складируется всякий хлам, обрати внимание, как двигается твоё тело - правая рука тянется, тогда как левая ножка отрывается от пола и слегка уходит в сторону. Этоупражнение укрепляет мышцы рук, плеч и ног. 
Упражнение:встань ровно и прижми к груди мяч обеими руками. Подними мяч по диагонали над головой вправо постепенно распрямляя руки. В это же время нужно отводить в сторону левую ногу и тянуть носок. Вернись в исходное положение. 
Выполни:10-15 раз для каждой ноги. 
5. Выпад назад со спины.
Работа тела:упражнение улучшит осанку, укрепит мышцы верхней и средней части спины, плечи и руки, тонизирует и укрепит ноги.
Упражнение:возьми двух-трёх килограмовые гири в руки, сделай шаг правой ногой вперед, а левую отодвинь назад. Немного согни правое колено, а руки вытяни вдоль всего тела. Теперь нужно медленно нагибаться, держа спину ровной, а вытянутые руки отводя назад. Встань, не убирая вытянутых за спиной рук и сведи лопатки вместе.
Выполни:10-15 раз для каждой ноги.




СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


10 фитнес-упражнений для всего тела. Часть первая (24 картинок)


10 фитнес-упражнений для всего тела. Часть первая
10 фитнес-упражнений для всего тела. Часть первая

10 фитнес-упражнений для всего тела. Часть первая в 2019 году
10 фитнес-упражнений для всего тела. Часть первая в 2019 году

10 фитнес-упражнений для всего тела. Часть первая рекомендации
Иконы стиля СССР: у кого советские женщины учились модно одеваться

10 фитнес-упражнений для всего тела. Часть первая картинки
10 фитнес-упражнений для всего тела. Часть первая картинки

10 фитнес-упражнений для всего тела. Часть первая новые фото
10 фитнес-упражнений для всего тела. Часть первая новые фото

10 фитнес-упражнений для всего тела. Часть первая изоражения
Что категорически нельзя делать в жару изображения

10 фитнес-упражнений для всего тела. Часть первая
Теплый салат из куриной печени со спаржевой фасолью и пикантной заправкой - 10 фитнес-упражнений для всего тела. Часть первая видео

Смотреть 10 фитнес-упражнений для всего тела. Часть первая видео
Форум по теме: 10 фитнес-упражнений для всего тела. Часть первая, 10-fitnes-uprazhneniy-dlya-vsego-tela-chast-pervaya/



Похожие статьи

МастерШеф. Дети: стали известны имена суперфиналистов шоу
Свадьба 08.08.08
Диета против болезней
Как правильно подобрать платье для полной дамы — практические советы и лучшие варианты
Летние вечерние платья-сарафаны для полных
Самые модные женские пальто на весну-лето 2019 года
Маникюр на выпускной 2019
Модные платья весна-лето 2019 новинки фото
Модные шапки и шарфы осень-зима 2014-2015
Куриные крылышки с болгарским перцем в китайском стиле
Толкование снов по слову Эскалатор на соннике онлайн
Особенности применения торфа как удобрения
Красивые образы в цвете красная груша
Клаудия Шиффер выпустила новую коллекцию одежды
Витамины из аптеки: плюсы и минусы для здоровья



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ