Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

5 лучших упражнений для идеальных ягодиц, которые можно делать в кровати



5 лучших упражнений для идеальных ягодиц, которые можно делать в кровати

Конечно, ты можешь делать их в кровати, но для эффективного результата и во избежание травм стоит перейти на более твердую поверхность.

1. Ягодичный мостик 

Лежа на полу, ноги согни в коленях, ступни упри в пол, руки расположи вдоль тела или положи на живот. Из данного исходного положения подними бедра вверх до тех пор, пока все твое тела не станет одной прямой линией. При этом, нужно сжать ягодицы. Находясь в верхней точке, сожми ягодицы еще сильнее и опустись в исходное положение.

Выполни 3 подхода по 15 раз. 

В ТЕМУ: Как похудеть с помощью скакалки на 8 килограммов: 7 эффективных упражнений

2. Ягодичный мостик с подъемом ноги

В этом варианте ягодичного мостика нужно упереться ногой в пол немного дальше колена. Вторую ногу необходимо вытянуть таким образом, чтобы пятка не касалась пола, также можно положите голень на бедро опорной ноги. 

Выполни 3 подхода по 10-15 раз.

3.  Подїем ног и рук из положения лежа на животе 

Ляг на живот, руки положи перед собой. Затем, одновременно подними руки и ноги вверх на максимальную высоту. В таком положеии задержись на 5 секунд и медленно опустить в исхожное положение. Выполни 3 подход по 10 раз.

В ТЕМУ: Как тренироваться дома: 5 простых правил, которые помогут настроиться на спорт

4. Поднятие ноги в сторону

Ляг на бок, отведи ногу максимально в вверх. Нога не должна заваливаться назад или вперед - четкая ровная линия. Вернись в исходное положение. При выполнении упражнения держи ягодицы в напряжении.Вторую ногу немного согни для устойчивости выполнения упражнения.

5. Подъем согнутой ноги вверх. 

Встань на четвереньки. Напряги мышцы пресса, корпус должен образовывать прямую линию - спина ровная, не округляй ее и не прогибайся. Напряги ягодицы и подними одну ногу, согнутую в колене, вверх. Тело должно образовывать одну линию. Задержись на несколько счетов и вернись в исходное положение.

Фото: FitNavigator.ru, ladymadonna.ru, train for gain.





СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


5 лучших упражнений для идеальных ягодиц, которые (24 фотографий)


5 лучших упражнений для идеальных ягодиц, которые можно делать в кровати
5 лучших упражнений для идеальных ягодиц, которые можно делать в кровати

5 лучших упражнений для идеальных ягодиц, которые можно делать в кровати в 2019 году
5 лучших упражнений для идеальных ягодиц, которые можно делать в кровати в 2019 году

5 лучших упражнений для идеальных ягодиц, которые можно делать в кровати рекомендации
Пиджаки можно носить всем и везде

5 лучших упражнений для идеальных ягодиц, которые можно делать в кровати картинки
5 лучших упражнений для идеальных ягодиц, которые можно делать в кровати картинка

5 лучших упражнений для идеальных ягодиц, которые можно делать в кровати новые фото
5 лучших упражнений для идеальных ягодиц, которые можно делать в кровати новые фото

5 лучших упражнений для идеальных ягодиц, которые можно делать в кровати изоражения
Влияет ли гардероб на твою карьеру: интересный пример знаменитости изображения

5 лучших упражнений для идеальных ягодиц, которые можно делать в кровати
Капсульная коллекция платьев от Диты фон Тиз - 5 лучших упражнений для идеальных ягодиц, которые можно делать в кровати видео

Смотреть 5 лучших упражнений для идеальных ягодиц, которые можно делать в кровати видео
Обсуждение по теме: 5 лучших упражнений для идеальных ягодиц, которые можно делать в кровати, 5-luchshih-uprazhneniy-dlya-idealnyh-yagodic-kotorye/



Похожие статьи

Чем заменить шоколад и сладости: продукты, которые сделают тебя счастливее
15 классных вещей для дачи своими руками
Стиль кэжуал
Украинские милиционеры сдали кровь для пострадавших в ДТП
Волосы как у Мелании Трамп
Разговор 2 ангелов
Путеводитель по Киеву дизайнера Лили Литковской
Одежда для беременных: модные тренды для будущих мам
Как я работала промоутером в костюме конфеты и не сошла с ума
Прически на новогоднюю ночь, локоны и кудри
Визажист Никки



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ